Te 2 tysiące jadałeś cały czas ? No nie dziwię się, że szybko przyszedł zastój, co najmniej 300-400kcal za mało. Startowałeś ze zbyt małęgo pułapu, teraz właściwie nie ma z czego obcinać. Ja postawiłabym na 2 tygodnie bilansu okolic zerowego (z zachowanie czystej miski raczej) (możesz wejść na 2800, jeśli te 3200+ to Twój zerowy) dać troszę [...]
[...] w dziale odzywianie, doszedlem do wniosku, ze nie ma co ukladac dokladnej diety. Na poczatku zastosowalem zmiane jedzonych produktow (z kanapek i standardowych obiadow na platki owsiane, mleko, ryz i mieso, ser bialy, ryby no i warzywa, owoce). Efekty na silowni widac, wiec narazie sie nie przejmuje ^^ Pozniej mozna sie martwic o szczegolowa [...]
dzięki za odpowiedzi, zatem moze byc takie cos ? płatki owsiane jako węgle złozone - 70 gram + 250 ml mleka 2% i tutaj niewiem czy dostarczyć tutaj cukrów prostych, jezeli tak to zjem jabłko do tego. mysle ze bede biegł ok. 6 minut , a co sądzicie o napojach izotonicznych np. jakis powerade ?
Poszukaj na forum postów o treningu FBW. W moim podpisie albo w profilu też masz link do tego typu tematów. Plan z Twojego linku jest fatalny. Zajedziesz się. A regeneracja jest b.ważna w procesie zwiększania masy mięśniowej i siły. Poza tym trening FBW fajnie współgrałby z Twoim drugim zainteresowaniem - futbolem. Ogólny schemat diety miej taki [...]
snaidanie mzoe być dawaj lepiej już bułki razowe przedtreningowy lipny twaróg się ciężej trawi do tego płątki owsiane i dodatkowo otręby, za dużo błonnika, organizm się bedzie męczył z trawieniem zamiast skupić się na pompowaniu krwi do mięśni. tego tunczyka czesto nie jedz jak sam widzisz za dużo białka za mało tłuszczy, jaki to makaron jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii to w odrzywianiu powinienes stawiac bardziej na wegle niz na bialka, dobre zrodla to masz wszelakiego rodzaju ryze ( best brazowy) makarony ( best pelnoziarnisty ) platki owsiane itp produkty. Do tego dodaj piersc z indyka , kurczaka, chuda wieprzownina czy wolowina no i jajka :-)nie zapominaj o tluszach a masa przyjdzie bez odzywek :) [...]
Ja cały czas ładowałem witaminy + minerały ale tak czytałem co mówił krzykacz i stwierdziłem czy na pewno to jest sens. Diete mam na 100% : Olej lniany,jajka,orzechy włoskie/migdały,warzywa,suszone owoce,pestki dyni,płatki owsiane,tłuste ryby,warzywa (brokuł/kalafior/marchew/pomidor/ogórek) i tak pomyślałem czy na pewno aby mi są potrzebne? Od 3 [...]
[...] roznic miedzy bialkiem z warzym i miesa. Forum i z innych zrodel duzo sie dowiedzialem odnosnie zasad zywienia i mysle, ze jakies podstawy mam. Zweryfikujcie. sniadanie platki owsiane+ser bialy+banan+rodzynk+orzechy wloskie + czasem troche dzemu lub nutelli lub miodu (czesto jest to posilek przedtreningowy, jezeli tak to usuwam orzechy, [...]
na sniadanie daj platki owsiane :) daj ze 2 jaja dodaj warzyw i oliwe :) w 3 posilku wywal moze ten ser zólty daj tam chude miecho w pzredtreningowym daj lepeij ryz brązowy w potreningowym zamisat tuńczyka daj 100g tego kuraka z wczesniejszego posilku (rozbij to po 100g na te 2 posilki) :) na kolacje sam twaróg i do tego oliwe daj :D Pozdrówka
Dieta jest OK skoro schodłem na niej 7 kg w 2 miesiace.Nie wkleje jej w tej chwili bo nie mam dziennika posiłkow na tym kompie.Napisze mniej wiecej jak wyglada. 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego [...]
Poszukałem troche w necie o dietach i zrobiłem taką na 3500kcl w tym koło 200g białka czy będzie dobra dla mnie taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane [...]
Najsmaczniejsze są płatki owsiane "zwykłe". Są najmniej rozdrobnione. Trochę bardziej posiekane są "górskie", najbardziej "błyskawiczne". Zwykłe mogę jeść na surowo, "błyskawiczne" mnie w czystej postaci zatykają na amen
Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]
